[...] : masa Staż treningowy na siłowni : 2 Dieta : I. - Płatki owsiane - Mleko - Chleb razowy - Warzywo - Masło II. - Chleb razowy - Szynka z indyka, tuńczyk - Masło III. (przed treningiem) - Ryż - Pierś z kurczaka/ryba - Warzywa IV. (po treningu) -Ryż -Twaróg tłusty -Jogurt naturalny V. -Makaron -Twaróg tłusty -Warzywa Jem taką ilość,aby się [...]
[...] troche świnio-masy wszedłem na druga część aktualną: 10-25 Tren E 400/w Cyber 10-< Test mix 400/w Cyber T3 75/ed Clen 0.40 rano FRAGMENT 176-191 250 rano i 250 przed Cardio Cabaser 0,5 ew exe 2x 0,5 w tygodniu Dieta VLCD ładowanie każda sob i niedz, do posiłków (cheat meals) tabsa Orlistat 120 No i tak, druga część cyklu miała być [...]
Czesc, jestem na 1 cyklu lece 12 tydzien. Mieszkam w stanach I mialem problem ze zrobieniem badan przed cyklem. Wreszcie po 12 tyg udalo sie zrobic badania. Lece 500 mg cypionatu + hcg + po tych padaniach chce wrzucic armidex by zbic estr trzymac cypka i dorzucic legitna oxe. Bede wdzieczny za rady 1. WIEK:28 2. WAGA:97 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: [...]
[...] tłuszczu Więc oto ona: Śniadanie 6:00 omlet z 3 jajek 50 g płatków owsianych 25 g otrębów łyżeczka oliwy pomidor II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu TRENING IV Po Treningu 16:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu 19:00 V Posiłek Twaróg chudy 100g 30 g [...]
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 70 (odrabiam straty po miesiacu ciezkiej pracy za granica), moja waga przed wyjazdem to 76kg Wzrost : 179 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 10 mies Plan wyglada nastepujaco: A. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore 3s Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Podciaganie sztangi [...]
[...] sezonu w nożną i meczy/treningów. Ale póki co jest przerwa zimowa, więc chcę to wykorzystać i progressować w siadach. Ułożyłem taki oto plan: 1. Przysiad tylni 4x8 Przysiad przedni 4x8 RDL 4x8 Wiosłowanie 4x8 Uginanie sztangi łamanej 4x8 2. Wyciskanie leżąc (na dniach, jak zmontuję poręcze, zamienię na dipsy) 4x8 / 4x max -> 4x8 + obciążenie [...]
[...] na rano i tez ziewam, wiec wydaje mi sie ze to nie kwestia wypoczecia. Przetrenowanie tez odpada bo mialem dluga przerwe i praktycznie od poczatku po przerwie ziewam (przed przerwa tez ziewalem). Co do diety nie posiadam jakiejs rygorystycznej ale wczesniej posiadalem i teraz mniej wiecej wiem co jesc zeby to mialo sens. Co do suplementow [...]
[...] - schudlem w 3 miesiace ok 13kg). Teraz cwicze od polowy lipca, w wakacje nieregularnie (wyjazdy), od wrzesnia co drugi dzien. Uprawiane inne sporty : bieganie ok 2 miesiace przed wakacjami, do ktorego chcialbym wrocic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, lawka, sztanga i hantle marbo. Dieta : "na mase" [...]
[...] „francuskie" w leżeniu 12-10-8 Wyciskanie hantli „francuskie" w siadzie 12-10-8 Prostowanie ramienia w opadzie z hantlami 12-10-8 __PIĄTEK__ BARKI (10) Wyciskanie sztangi przed głową w siadzie 12-10-10-8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 12-10-8 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (8) Uginanie ramion z [...]
[...] trener doradzil mi 4 treningi w tyg (jeden dzien gorne partie ciala + aeroby, 2 - dolne + aeroby itd) czyli wolne mam tylko weekendy. i wreszcie dochodze do sedna - przed powrotem do Polski czyli za nieco ponad 3 tyg chcialabym zrzucyc jakies 4-5 kg ale totalnie nie wiem jak polaczyc odzywianie i ruch w Holandii. Nie ma tu mojego [...]
[...] 8. Staż na siłowni 3/4 lata, wcześniej sporty walki 9. Dieta: około 2700kc 10. Ile i jakie przebyty cykle sterydowe: ostaryna 11. Opis planu treningowego: FBW z podziałem na przednia i tylnia taśma 3 razy w tyg + 3 razy w tyg cardio 12. Cel cyklu: masa 13. Ostatni cykl i odstęp czasowy: tydzień czasu 14. Poziom BF: ok 16% 15. Tendencja do [...]
[...] 3x 12,10,8 g) Biceps = uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacja nadgarstka = 3 s ( 12,10,8 ) PIĄTEK : a) Barki = wyciskanie sztangi siedzac na zmiane z zza i przed karku = 3 s ( 12,10,8 ) b) Barki = arnoldki 3 s(12) c) Uda = WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) = 4 s (12,10,8,6) d) Uda = UGINANIE NÓG W LEŻENIU = 4 s [...]
[...] zakupilem Thermo Speed Extreme Mega Caps(Olimp). Moje pytanie jest najstepujące ciśnienie normalnie miałem ok. 125/75. Dziś poraz pierwszy zażyłem THS jedną tabletkę 30min przed obiadem ok 14:30 i teraz ok 17:30 cisnienie mam aż 159/101. Pytanie: jak to wpłynie na zdrowie oraz czy jest to normalne zachowanie. Oczywiście rozumiem iż po tym [...]
Witam. Potrzebuję Waszej pomocy w doborze kilku suplementów. 1) Coś na pobudzenie przed treningiem, bo często jestem zajechany po robocie (praca fizyczna) i po prostu mi się nie chce ćwiczyć, ponieważ nie mam siły. Nie chcę żadnych boosterów, sroków z kreatyną czy czegoś co mnie dosłownie wystrzeli z butów, bo na to przyjdzie jeszcze czas. Ma to [...]
[...] WYNIKI SIŁOWE: nie obchodzi mnie to -klata: 120x8 -martwy ciąg: -przysiad: witam jak w temacie teraz koncze h drol solo i chailbym wiedziec jaka powinna byc teraz przerwa przed nastepnym cyklem ? ph mam juz powyzej uszu, najwyzsza pora skuć dupe po raz pierwszy w zyciu foty pogladowe w profilu cel sucha masa, zrobic cos z bebzonem poki co mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Drugie śniadanie: 9:40 jogurt naturalny 300g, musli. Obiad: 12:15 kurczak/indyk z ryżem, lub makaronem do tego różne sałatki. Trzecie śniadanie: 14.30 2 banany Posiłek przed treningowy: 16.30 łosoś/kurczak/indyk/wołowina z kasza/ryżem/makaronem/ziemniakami. 5g bcaa 17:30-18:00 Trening Po treningu 5g bcaa i banan. 20:00 Posiłek po [...]